好的，记住标准俯卧撑的要领是练出好身材的关键！以下是标准俯卧撑的动作要领，请牢记在心：
1. 起始姿势：双脚踏与肩同宽或稍宽，双手略宽于肩，指关节朝前，身体从头到脚呈一条直线，核心收紧，臀部不要塌陷或过高抬起。
2. 下放过程：保持身体稳定，弯曲肘部，使身体垂直下降，直到胸部接近或轻触地面。注意下沉时，小腹和臀部也要保持收紧，不要让腰部塌陷。
3. 顶峰姿势：在最低点短暂停留，胸部和臀部微微收紧，然后用力将身体推起，手臂完全伸直，但肘部不要完全锁死，保持微屈以吸收冲击。顶峰时同样保持身体呈直线。
4. 呼吸：下放时吸气，推起时呼气，保持呼吸均匀顺畅。
5. 关键要点：全程保持核心收紧，身体呈直线，避免身体晃动；下沉时控制速度，不要让身体快速下坠；推起时用胸部和三头肌发力，而不是只用手臂。
记住这些要领，循序渐进地练习，坚持就是胜利！练出你理想的好身材！加油！