想要躺着瘦腰腹，其实很简单！试试这几个超简单的动作，每天花几分钟，就能轻松瘦出小蛮腰：
1. 仰卧抬腿：
平躺，双手放在身体两侧，掌心贴地。
双腿并拢，慢慢抬起至与地面垂直，保持膝盖微屈（或者伸直，看自己能力），然后缓慢放下，不要完全碰到地面。
做15-20次，每天可以做2-3组。
2. 仰卧交替抬腿：
同样是平躺姿势，双手放在身体两侧。
双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿向天花板方向抬起，保持腿部笔直，稍微停顿一下，再缓慢放下。
然后换另一条腿重复抬升。
每条腿做10-15次，交替进行，完成2-3组。
3. 仰卧收腹抬腿：
平躺，双手放在脑后或者身体两侧。
双腿抬起，与地面呈约45度角，膝盖可以微屈。
然后用腹部力量，将抬起的双腿向前伸直，再慢慢弯曲膝盖放下，重复进行。
做15-20次，每天2-3组。
4. 侧身抬腿：
侧躺，下方手臂弯曲支撑头部，或者伸直放在身下。
上方手臂放在身侧。
保持身体稳定，上面的腿伸直，慢慢向上抬起，然后缓慢放下。
每侧做10-15次，完成2-3组，换另一侧。
5. 仰卧卷腹：
平躺，双手放在耳旁或者胸前（不要抱头）。
吸气，然后呼气，同时用腹部力量将上身卷起，尽量靠近膝盖，然后慢慢放低。
做15-20次，每天2-3组。
重要提示：
坚持是关键：每天坚持做，效果才会显现。
配合饮食：瘦腰腹不能只靠运动，健康的饮食习惯同样重要，少吃油腻和高糖食物。
控制时间：每个动作之间可以休息30秒到1分钟，避免过度劳累。
量力而行：刚开始可以少做几组，逐渐增加难度和次数。
感受腹部发力：做动作时，注意感受腹部肌肉的收缩和放松。
躺着也能瘦腰腹，赶紧试试吧！坚持下去，你一定能拥有梦寐以求的小蛮腰！