想增重？试试这些高热量高蛋白食物，快速健康长肉肉！以下是一些推荐：
1. 全脂牛奶：每杯约240卡路里，富含优质蛋白质和脂肪。
2. 希腊酸奶：比普通酸奶蛋白质含量更高，每杯约200卡路里，可以选择加蜂蜜或坚果来增加热量。
3. 花生酱：每汤匙约100卡路里，可以涂抹在面包、饼干或水果上。
4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽等，每小把约200卡路里，适合作为零食。
5. 鸡蛋：每个约70卡路里，可以水煮、煎或炒，蛋白质丰富。
6. 鸡肉胸肉：每100克约165卡路里，可以做成炒菜或烤肉。
7. 三文鱼：每100克约206卡路里，富含健康脂肪和蛋白质。
8. 全麦面包：每片约80卡路里，可以搭配奶油、花生酱或奶酪。
9. 燕麦片：每碗约150卡路里，可以加入牛奶、水果或坚果来增加热量。
10. 巧克力奶昔：自己制作，加入牛奶、蛋白粉、香蕉和巧克力酱，每杯约300卡路里。
建议在日常饮食中适量增加这些食物，并结合适量的运动，以达到健康增重的目的。